فوائد الماء للرجيم
شرب الماء
الماء هو أحد العناصر الطبيعية في البيئة ، وربما يعتبر أهمها ، لأنه يدخل في العمليات الحيوية المختلفة التي يقوم بها جسم الإنسان ، والذي يتكون في الغالب من الماء ، وهو المسؤول عن تحفيز عملية التمثيل الغذائي. وإنتاج الطاقة في الجسم ، ونقص مياه الشرب يؤدي إلى الجفاف ، ومن علامات الجفاف في الجسم: تغير في لون البول ؛ يميل إلى اللون الأصفر أو البرتقالي ، بالإضافة إلى شحوب الجلد ، ويضطر الجسم إلى الاستفادة من المياه التي تنقيها الكلى للتخلص منها في حالة نقص الماء منه ، مما يؤدي إلى لاحتباس السوائل داخل الجسم وانتفاخه.
احتياج الجسم للماء
الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان الطبيعي في يوم واحد هي ثمانية أكواب في اليوم ، ولكن إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو يمارس حركة كبيرة أو مجهود رياضي فعليه أن يشرب المزيد من الماء ، حيث يهرع الأشخاص الذين يعانون من السمنة إلى الأطباء ليصفوه. لهم الدواء الذي يساعدهم على إنقاص الوزن ، متجاهلين أهم عنصر في إنقاص الوزن ، وهو شرب الماء بكثرة ، وهو سهل للغاية ، ولا يكلف مبالغ طائلة.
رفع معدل الأيض
شرب الماء أثناء الحمية يساعد على التخلص من السموم في الجسم ، بالإضافة إلى رفع معدل الأيض ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن شرب حوالي نصف لتر من الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪. ساعة ، حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الماء ضمن برنامجهم الغذائي يفقدون الوزن الزائد بسرعة أكبر مقارنة بالآخرين.تحكم في سعراتك الحرارية
يعتبر شرب الماء استراتيجية مفيدة تساعد في التحكم في السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها ، حيث أن تناول كميات كبيرة من الماء يساعد على إنقاص الوزن بجعله بديلاً عن المشروبات الغازية ، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالماء يساعد على تقليل كميات السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. لأنه يزيد الشعور بالامتلاء لأن الجسم يهضم ويمتص هذا الطعام ببطء ، ومن الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء: الفواكه والخضروات وشوربات الخضار ودقيق الشوفان والمرق والفول. والجدير بالذكر أن جفاف الجسم من الماء يزيد من مستوى الشهية ، وبالتالي استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.تقليل الشهية
شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل شهية الفرد ، وبالتالي يقلل من الوزن المكتسب ، وتعتبر هذه الطريقة ناجحة لكبار السن ومتوسطي العمر ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن كبار السن الذين يشربون الماء قبل كل وجبة ، فإن مقدار الوزن زادت الخسارة بنسبة 2٪. كيلوغرام ، بالإضافة إلى شرب الماء قبل الإفطار ، يساهم في تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 13٪ خلال اليوم.فوائد شرب الماء البارد
يساعد شرب الماء البارد على تقليل كمية الطعام المتناولة أثناء الوجبة لأنه يزيد من الشعور بالشبع ، وشرب الماء البارد يعزز عمل الجسم على رفع درجة الحرارة إلى المعدل الطبيعي ، وهذا يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال: إذا تشرب مع 10 أكواب من الماء البارد ، سيحتاج الجسم لحرق حوالي 80 سعرة حرارية من أجل رفع درجة حرارة الجسم.
الماء وعملية التمثيل الغذائي
ينشط الماء العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم بهدف تناول الطعام داخل جميع الأنسجة والخلايا ، ثم إنتاج الطاقة ، وتعرف هذه العمليات بالتمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي ، مع ملاحظة أن أي تفاعل كيميائي لا يمكن أن يحدث بدون جميع العناصر والشروط. ضروري لحدوثه. هنا لا يقتصر الأمر على نوع العناصر فحسب ، بل أيضًا كميتها.
يشير المختصون إلى أن الماء يدخل في جميع أنواع التفاعلات التي تحدث في كل خلية من خلايا الجسم ، وعندما يكون الشخص في حالة جفاف ، فإن معدل نشاط هذه العمليات ينخفض بشكل واضح ، وخاصة عمليات التمثيل الغذائي ، وهو كذلك. جدير بالذكر أن هناك انخفاض في كمية الماء اللازمة للخلية ولو بنسبة ضئيلة ، سيكون له تأثير سلبي على مستوى إتمام التفاعلات بشكل طبيعي.
وفقًا لإحدى الدراسات الطبية ، فإن أولئك الذين يشربون ثمانية أكواب من الماء يوميًا لديهم قدرة أعلى على حرق السعرات الحرارية مقارنة بمن يشربون أربعة أكواب أو أقل في اليوم.
الماء والشعور بالجوع
يصعب على الجسم التعبير عن جوعه وعطشه بطريقة مختلفة أو منفصلة. في حالات معينة يشعر الإنسان بجفاف فمه ، مما يدرك بوضوح رغبته في العطش ، وفي حالات أخرى يشعر الإنسان بفراغ في المعدة ، وهذا نتيجة العطش وليس الجوع كما يعتقد الكثيرون ، و الحل هنا ، اشرب كوبًا من الماء فقط بدلاً من السندويشات عالية السعرات على سبيل المثال. كما تشير عدة دراسات إلى أن شرب كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة يعزز الشعور بالشبع المبكر ،
ويقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 75 سعرة حرارية ، وأشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول الحساء المائي السائل في بداية أي وجبة يقلل من السعرات الحرارية. يأكل الفرد في نفس الوجبة بنسبة تزيد عن 20٪.
الماء والجهاز الهضمي
يعزز الماء عملية الهضم ، حيث أظهرت الدراسات أن شرب الماء شديد البرودة قبل أو أثناء الوجبة يحفز الجهاز الهضمي على حرق 10 سعرات حرارية إضافية أثناء عملية الهضم ، كما أن الماء يعزز عمل الكلى. بحيث يتخلص من السموم والمواد التي يجب التخلص منها.
تعليقات
إرسال تعليق