ما هي فوائد الجزر

التدخين والنوم

لقد خلق الله تعالى الإنسان على أفضل وجه ممكن ، فإن صحة الإنسان أمانة في رقبته يحاسب عليها يوم القيامة أمام الله تعالى ، لذلك يجب على الإنسان أن يتجنب كل ما يضر بصحته ، والعمل على الوقاية والحذر من كل الأمور المضرة بالصحة ، فالوقاية خير من نصف لتر من العلاج ، ومن أكثر الأمور التي تضر بصحة الإنسان التدخين ، وسنشرح عن التدخين وطرق الإقلاع عنه وأثره على نوم المدخن.

تأثير التدخين على النوم

يعتبر التدخين من أكثر العادات السيئة والأذى على صحة الإنسان ، خاصة عندما يمارسه الإنسان قبل النوم ، أي في ساعات متأخرة من الليل ، لأن السجائر التي يستهلكها تحتوي على مواد تحفز وتنشط الجهاز العصبي للإنسان. وأهمها النيكوتين ، فعندما يشرب الشخص السجائر قبل النوم ، وهذا يؤدي إلى صعوبة التنفس واحتقان الشعب الهوائية ، وبالتالي حدوث ما يسمى بالشخير ، وهذه الأعراض تحرم الإنسان من متعة النوم والاستمتاع. ، وحدوث القلق والأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي ، وقلة النوم تؤدي إلى توتر عصبي لدى هذا الشخص ، وللتخلص من هذه الأعراض المزعجة ، يجب على الشخص الإقلاع عن التدخين ، من خلال تطوير نظام مناسب و استراتيجية في حياته تساعده على التخلص من هذه العادة السيئة بشكل دائم. إن الغالبية العظمى من المدخنين على دراية كاملة بأضرار التدخين الخطيرة ، وأنه سبب رئيسي لسرطان الرئة والأمراض المزمنة الأخرى ، ومع ذلك فهم لا يتخلصون من هذه الآفة التي تهيمن على حياتهم وتهدد مستقبلهم.

طرق الإقلاع عن التدخين

ومن طرق الإقلاع عن التدخين ما يلي:

• أن يكون لدى الشخص إرادة قوية عندما يقرر الإقلاع عن التدخين ، بحيث لا يضعف عند أي فرصة تسمح له بالتدخين.
• أن يتخلص الإنسان من جميع علب السجائر التي في حوزته ، حتى لا يضعف عند رؤيتها.
• التقليل من استهلاك القهوة لارتباطها بالتدخين والتحول إلى مشروبات أخرى كالشاي على سبيل المثال.
• أن يشغل الشخص نفسه طوال الوقت ، حتى لا يكون لديه وقت فراغ للتفكير في التدخين. ممارسة الرياضة في حالة تعرض الشخص للقلق والتوتر والعصبية ؛ لأن الرياضة تعمل على إطلاق كل الطاقات الموجودة داخل الإنسان.
• يجب أن يعرف الإنسان الأضرار الجسيمة التي يسببها التدخين ، حتى يكون لديه سبب مقنع للإقلاع عن التدخين وعدم العودة إليه.
• استشر الطبيب واطلب مساعدته في الإقلاع عن التدخين ، وتناول بعض الأدوية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين.

التدخين والنوم

من المعروف أن السجائر تحتوي على عدد كبير من المواد الكيميائية السامة ، وأهمها النيكوتين ، وهو عنصر منشط ومسبب للإدمان ، لذا فإن تدخين السيجارة قبل النوم كجزء من الروتين اليومي يجعل النوم صعبًا ، أن النيكوتين كمنشط يزيد من معدل ضربات القلب. كما أن القلب يزيد اليقظة ، ويعاني المدخنون أثناء النوم من أعراض الانسحاب ، لأنه في غضون ساعتين يبدأ الجسم في طلب النيكوتين ، مما يجعلهم يستيقظون بشكل متكرر ليلاً للحصول على حاجة الجسم للنيكوتين ، ويمكن أن يؤدي التدخين إلى الأرق المستمر. التعب والشخير وانقطاع النفس النومي.

مخاطر التدخين

يؤدي التدخين على المدى الطويل إلى عدد كبير من المضاعفات ، بالإضافة إلى تأثيره على أجهزة الجسم ، حيث يؤثر النيكوتين الموجود فيه على الجهاز العصبي المركزي ، كما يؤثر على الجهاز التنفسي ، مما يؤدي إلى التهاب الشعب الهوائية المزمن وسرطان الرئة. ، والتدخين يرفع ضغط الدم ، ويزيد من فرص الإصابة بجلطات الدم ، وأمراض الشرايين الطرفية ، وتشمل آثاره تغيرات في الجلد والأظافر ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد وأمراض الأظافر الفطرية.

الإقلاع عن التدخين

أول خطوة للإقلاع عن التدخين هي الوصية ، ثم طلب المساعدة والدعم من المدخن من الدائرة المقربة منه ، ويمكنه أيضًا الانضمام إلى مجموعات الدعم المنتشرة شخصيًا أو عبر الإنترنت ، وبعد ذلك يجب عليه التخلص من السجائر ومنافض السجائر والولاعات ، وغسل كل ملابسه للتخلص من رائحة الدخان ، وتنظيف السيارة لإزالة رائحة الدخان العالقة ، والانشغال بالأنشطة المفيدة ، مثل ممارسة الرياضة ، أو التحدث مع الأصدقاء ، واستبدال الدخان بعلكة خالية من السكر. ، أو النعناع ، أو أي بديل آخر متاح ، وأخيرًا ، يجب أن يكون للشفاء القدرة على التعامل مع أعراض الانسحاب ، مثل الصداع ، والتوتر ، وآلام المعدة ، والاكتئاب ، ونقص الطاقة.